Фруктовая писав: Здравствуйте. Я хочу как можно скорее избавиться от лишнего веса, но не знаю какую диету выбрать и как правильно рассчитать необходимые физические нагрузки. Подскажите эффективную систему тренировок или же зал, в который вы ходите?

Добрый день. Понимаю вас, как никто другой – мне не помогали тренировки в домашних условиях, и тем более диету очень сложно держать, когда ты работаешь в кондитерском магазине. Прочитала о том, что не так давно появилось инновационное решение в мир фитнеса и тут https://bodyforce.com.ua/ сразу можно выбрать удобное время и записаться на тренировку. Дело в том, что все они – индивидуальные, тренер контролирует физические нагрузки и уже после второй тренировки я начала терять лишний вес легко и непринуждённо.

Везет же тем, кто есть и практически не толстеет. Как бы хотелось вдоволь покушать пиццу

А есть у кого на примете очень вкусная еда, но чтобы она не сильно отражалась на моем животе?)

arma3french писав:А есть у кого на примете очень вкусная еда, но чтобы она не сильно отражалась на моем животе?)

Чтобы не отказывать себе в различной еде, вам обязательно нужно заниматься спортом. Я отлично выгляжу, учитывая то, что практически каждые выходные покупаю мясную пиццу в Икура. Также не отказываюсь от десертов в их меню. Здесь всегда всё свежее. Доставляют заказ в термосумке, поэтому блюда будут горячие и холодные соответственно.

На ютубе много готовых программ тренировок и меню блюд на две недели. Главное сила воли., что бы всему следовать.

Я худела сначала и даже скинула около 5 кг и теперь иногда себе позволяю некоторые вкусняшки, такие как шпикачки от компании Верховода заказываю тут . Очень вкусные, в составе говядина и свинина, низкокаллорийные , позволить себе можно как читмил и стоят не дорого!

Осознанное питание (mindful eating) заключается в том, чтобы обращать внимание на свои пищевые привычки, ощущения и эмоции, связанные с приемом пищи. Это включает в себя медленное и вдумчивое питание, осознание вкуса, текстуры и аромата еды, а также понимание сигналов голода и насыщения. Цель осознанного питания — создать более здоровые отношения с едой и уменьшить эмоциональное переедание.

Осознанное питание может помочь похудеть, так как оно способствует лучшему контролю над порциями и выбором пищи. Когда вы едите осознанно, вы более склонны выбирать питательные продукты и избегать переедания, поскольку лучше понимаете свои физические потребности. Кроме того, осознанное питание помогает сократить количество "автоматических" перекусов, которые часто являются причиной набора веса. Этот подход помогает развить здоровые привычки, поддерживающие долгосрочное управление весом.

Узнать больше про осознанное питание можно тут https://sandelmuehle-gastronomie.de/202 ... e-pitanie/

Важно помнить, что быстрое похудение безопасно лишь при грамотном подходе - 0,5-1 кг в неделю.

Основные принципы питания: потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Для точного расчета нужен вес, рост, возраст, уровень активности.
Белок: 1,2-1,5 г на кг веса → поддержка мышц.
Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты → насыщение.
Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло → гормональный баланс.
Углеводы: сложные (цельнозерновые, овощи, крупы), избегать быстрых сахаров.
Пейте воду: 1,5-2 л в день.

Расчет физических нагрузок:
Кардио - 3-5 раз в неделю по 30-45 мин: бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание.
Силовые тренировки - 2-3 раза в неделю: приседания, выпады, планка, отжимания, тяга гантелей (поддерживают мышцы и ускоряют обмен веществ).
Интервальные тренировки (HIIT) - 1-2 раза в неделю по 15-20 мин для максимального сжигания жира.
Растяжка / йога - 1-2 раза в неделю, уменьшает риск травм и улучшает восстановление.