Как пережить последствия бессонной ночи?

В здоровом теле - здоровый человек! Все про здоровье, красоту и силу. Выбираем правильное питание, обсуждаем диеты и продукты питания, оздоровляемся вместе с форумом Донбасса!
Відповісти
Аватар користувача
MasteroN
Патриций форума
Повідомлень: 6827
https://pl.pinterest.com/kuchnie_na_wymiar_warszawa/
З нами з: 15 січня 2011, 00:34
Контактна інформація:

Как пережить последствия бессонной ночи?

Повідомлення MasteroN »

Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а потом соседи решили залить вас водой. Так или иначе, поспать вам не удалось, а утром вставать на работу. Нужно как можно быстрее взбодриться. Как пережить предстоящий день? Здесь изложены 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.

Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это действительно может негативно повлиять на работу всего организма, в частности на работу мозга. Невыспавшийся человек – все равно что пьяный: долго соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, особенно если вы заняты на работе, требующей серьезной концентрации. Итак, вот правила поведения для тех, кто не выспался.

* Разминайтесь. Отправляйтесь на пробежку или сделайте зарядку. Это усилит приток крови к мозгу. Сидите за столом прямо. Согнувшись, вы устанете быстрее.

* Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным исходом произошли по вине водителей, которые заснули за рулем. Однообразная дорога, монотонные движения, теплый воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет немного вздремнуть.

* Займите себя работой. Разбудите мозг, и он поможет проснуться вам. Биологические часы дадут небольшой заряд бодрости примерно в 10 утра и в 6-7 часов вечера. Однако помните, что при этом нельзя заниматься пассивной деятельностью, которая может вас легко усыпить: не читайте большие объемы текста, старайтесь долго не смотреть в экран компьютера. Если же монотонной работы не избежать, как можно чаще переключайтесь на другой вид деятельности.

* Вздремните на 10 минут. Попробуйте разбить день на несколько десятиминутных перерывов и немного вздремнуть. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил, после того как проснетесь. Но не увлекайтесь перерывами: если 10 минут перейдут в 40 минут, то из-за сонной инерции вы почувствуете усталость.

* Ложитесь спать. Полный цикл сна длится полтора часа. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас получится урвать времени хотя бы на один цикл, то вы сразу почувствуете прилив бодрости и сможете работать дальше.

* Освежитесь. Когда человеку холодно, ему не спится. Откройте окно, включите кондиционер или вентилятор, сполосните лицо и шею холодной водой.

* Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Кофеин начинает действовать через полчаса, этого заряда вам хватит на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые тридцать минут выпивайте два стакана ледяной воды. Холод вас взбодрит, а в туалете заснуть просто не получится.

* Включите свет. Избыток света понижает выработку мелатонина – гормона, который помогает нам заснуть. Раздвиньте шторы и включите все лампы в помещении.

* Жуйте жвачку. Очень трудно заснуть с чем-то во рту. Возьмите побольше жевательной резинки и жуйте ее так, будто от этого зависит размер вашей квартальной премии.

* Перекусите. Съешьте что-нибудь легкое, к примеру, йогурт или яблоко. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови. Не стоит набивать желудок жирной пищей: на ее переваривание уйдет много сил, и вам захочется спать. Откажитесь от молока, индейки, мюсли и лимона, эти продукты тоже считаются «сонными».
Аватар користувача
Римма
Балабол!
Повідомлень: 768
З нами з: 02 вересня 2010, 00:35
Звідки: Украина, Донецкая обл
Контактна інформація:

Re: Как пережить последствия бессонной ночи?

Повідомлення Римма »

хорошие советы, некоторые уже использовала, а ещё некоторые приму к сведению!!! =) :)
>> Никогда не бойся делать то, что не умеешь.Помни, что ковчег строили любители, а профессионалы строили Титаник©
Аватар користувача
-=GadzzillA=-
Патриций форума
Повідомлень: 3728
З нами з: 26 серпня 2010, 22:40
Звідки: Donbas
Контактна інформація:

Re: Как пережить последствия бессонной ночи?

Повідомлення -=GadzzillA=- »

Я обычно на кофе налегаю, очень помагает :) Не советую пить энергетики, они по началу помогут, а затем вам очень сильно захочется спать или вы быстро устанете.
Аватар користувача
Римма
Балабол!
Повідомлень: 768
З нами з: 02 вересня 2010, 00:35
Звідки: Украина, Донецкая обл
Контактна інформація:

Re: Как пережить последствия бессонной ночи?

Повідомлення Римма »

а мне кофе не помогает, не утром не ночью... а энергетики не пью...
(у тебя помню отхлебнула вообще ужасть на вкус)
а холодная вода лучше помогает, особенно с ведра на голову :D
>> Никогда не бойся делать то, что не умеешь.Помни, что ковчег строили любители, а профессионалы строили Титаник©
Аватар користувача
-=GadzzillA=-
Патриций форума
Повідомлень: 3728
З нами з: 26 серпня 2010, 22:40
Звідки: Donbas
Контактна інформація:

Re: Как пережить последствия бессонной ночи?

Повідомлення -=GadzzillA=- »

Римма писав:а холодная вода лучше помогает, особенно с ведра на голов
Ага, особенно, когда тебя облили по дороге на работу ;-D Капец как бодрит!!!
Відповісти
  • Схожі теми
    Відповіді
    Перегляди
    Останнє повідомлення

Повернутись до “Красота, здоровье, сила”