Форум Донбасу

Скинул за пару месяцев около семи килограмм на жесткой диете, но в зеркале результат вообще не радует. Живот вроде ушел, но вместе с ним сдулись плечи и руки, стал каким-то дряблым. Подскажите, какой калораж держать и что есть, чтобы топить именно жир, но сохранить мышечную массу при средних нагрузках?

Ты просто загнал себя в слишком дикий дефицит, вот организм и сожрал мышцы вместо жира. Переходи на нормальное белковое питание, я сейчас сижу на фитнес-рационе https://gastro-chef.com.ua/ru/nutrition ... l-fitness/, там как раз 1300 калорий. Этого хватает для плавной сушки без упадка сил, в меню постоянно индейка, окунь, яйца, так что белка для мышц предостаточно.